[...] wody mineralne wysokowapniowe, migdały, sezam, by wyrównać deficyt. Jest to dośc istotna kwestia. Jeśli będziesz jeść tłuste ryby morskie, to zwiększysz ilość kwasów omega 3, wit D i selenu których trochę brakuje. Potas (i wit C) = warzywa. Masło roślinne wywal i nie tykaj. To tyle na podstawie zamieszczonych danych. W praktcye wiele [...]
Raczej mi chodzilo o dostarczenie organizmowi jakiejs ilosci omega-3 i troszke zwiekszenie tluszczy przez to wybor padl na makrele, tunczyk raczej ma niewiele n-3 ale zawsze to lepsze niz twarog
[...] się, może to wskazywać na problemy z gojeniem się lub inne komplikacje. Staraj sie jednak nie nadwyzeraz jeszcze mocno stopy i a miere mozliwosci ulatwic cyrkulacje plynow, czyli trzymac stope na podwyzszeniu, aby cialo moglo latwiej radzic sobie z obrzekiem. Mozna wykorzystac naturalne srodki przeciwzapalne jak omega 3, msm, kurkumina, boswelia
Sojavit 85 na śniadanie czy mogę to jeść z mlekiem i płatkami po wymieszaniu czy musi to być woda? z punktu widzenia podniesienia wartosci biaka sojowego jak najbardziej mozesz pic z mlekiem (jesli cozywiscie mleko tolerujesz) staraj sie nie spozywac zbyt duzo soi (dotyczny mezczyzn) - ale ew niedogodnosci moglyby sie pojawiac gdyny stanowilo [...]
tentyp1992 oraz reszta szanownych forumowiczów czy taka suplementacja będzie ok i mi wystarczy ? CALCIUM D3 + K2 -1x1 OMEGA 3 -1x1 MAGNEZ B6 -1x1 WPC PROTEIN PLUS- w razie braków w diecie CREA DX3 - DT 10g przed treningiem . DNT 10g na cczo BETA ALANINA- 4g przed treningiem Czy taka suplementacja jest ok oraz jej dawkowanie ? Co do kreatyny [...]
Tylko trochę tych ryb byś musiał zjeść aby dostarczyć odpowiednie dawki o3 Zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 w gramach na 100g produktu Łosoś atlantycki, hodowlany, smażony, wędzony 1.8 Sardela europejska, w oleju, po odsączeniu 1.7 Sardynki w sosie pomidorowym, całe, po odsączeniu 1.4 Śledź atlantycki, marynowany 1.2 Makrela atlantycka, [...]
1 POSIŁEK -płatki owsiane OK -orzechy włoskie OK - mleko OK - ser chudy OK - oliwa WYWAL, ZWIEKSZ TL. Z ORZECHOW 2 POSIŁEK - chleb żytni schulstadt OK - 3 jajka OK, DAJ OWOC DO TEGO POSILKU 3 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY - kasza OK - piersi z kurcz OK -wazywa OK - oliwa OK 4 PO TRENINGOWY TUTAJ SUPL. OKOLOTRENINGOWA -ryz paraboliczny ok - piersi ok [...]
To białko to konieczne ? Przy takim zapotrzebowaniu, białko możesz spokojnie dostarczyć z posiłków. W posiłku nr 5 dałbym jakąś makrelę - źródło kwasu omega 3, a poza tym nie jest jakoś specjalnie droga. Poza tym trochę za dużo węgli w tym ostatnim posiłku, chyba że jest to posiłek po treningowy. Tak to ogólnie nie wygląda to źle. Chociaż jesteś [...]
[...] odżywianie a na kocu możemy myśleć o suplementacji . Oczywiście niezależnie od celu, dietę można uzupełniać w: 1. Witaminy i składniki mineralne 2. Kwasy tłuszczowe omega 3 3. Ekstrakty roślinne poprawiające odporność (czosnek, żeńszeń) 4. Czy w przypadku treningów bardziej intensywnych – włączać napoje izotoniczne. Zacznij od [...]
[...] przyswajalne (chyba,że chelatonowe, ale te z kolei są koszmarnie drogie). Najlepiej uzupełnić dietę o produkty bogate w wit. z grupy B., cynk, żelazo,biotynę oraz kwasy omega 3. Włosy bardzo wzmacnia siemię lniane, drożdże, napar z pokrzywy (zewnętrznie i wewnętrznie), pestki z dyni, orzechy. Jeszcze dobre byłoby wcieranie soku z czarnej [...]
Za dużo białka... zmniejsz do 2g na kg masy ciała (~140g) Brakuje omega-3 (makrela, śledź, łosoś, sardynki, orzechy włoskie/brazylijskie, olej lniany, siemię lniane)
Jakieś śniadanie by wypadało zjeść bo o piątej wstałem. U mnie najczęściej pierwszy posiłek leci około 14.00 w pracy. Jak coś poćwiczę z rana jak dziś to wcześniej. Kocham pieczywko ale staram się nie jeść za dużo bułeczek. Zazwyczaj raz w tygodniu jak robię zakupy w PL to wtedy sobie pozwalam na bułeczki i żółty ser. Żółty ser i w ogóle sery to [...]
[...] piers i orzechy to spadnie mi ilosc wegli i troche bialka wiec bedzie to doskonaly sposob na dzien bez treningu. Warzywa wiadomo juz mowilem, co do suplementow to napewno to omega 3 sport i jak bede mial kaski to ten chela mag lub witaminki. Kasza zamiennie z ryzem. Łosos 200g na tydzien. O karkowce juz mowilem lecz z poczatku jej nie bedzie [...]
Stwierdzić się nie da bez badań typu rezonans magnetyczny czy jest to coś poważnego. Być może Twoje kolano potrzebuje czasu na zregenerowanie się od treningów. Zadbaj o odpowiednią dietę bogatą w witaminę C, naturalny kolagen, kwasy omega 3. A oprócz tego zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego.
przydatnosc do spożycia oleju lnianego z Eurolenu wynosi 3 miesiace, nalezy go przechowywac w lodowce, olej jest bodaty w omega-3 poniewaz jest odpowiednio tloczony a co wazniejsze jest swiezy - Polecam
Brednie .... czy ktoś z was brał gainera 737 ?!?! Przez niewiedze ludzi Megabol ma taką opinie jaką ma. Właśnie skończyłem brac 3kg'wego gainera 737 i w połączeniu z dibencziden kredką i omegą-3 zrobiłem 6kg masy. W smaku też dla mnie jest b.dobry (kawowy) dla mnie gainery ze stadni Hi-teca są do banie, przereklamowane !!
[...] Mam tylko obawe czy bedzie nalezyta regeneracja ? Jeszcze do tego co napisalem mozna dodac w-f w szkole niby szczegol ale zawsze tez jakis tam wysilek moze jakis suplement na regeneracje? aktualnie biore tylko iskial na odpornosc, ale mam zamiar omega-3 + moze jakis zestaw witamin styknie? Chodzi mi zebym ogolnie nie chodzil jakis przemeczony
Dieta low carb
